Curso de Motivación y Pérdida de Peso, las claves que necesitas para triunfar
A través de este curso te ofrecemos mejorar la motivación para alcanzar tu objetivo de bajar de peso, mejorar el control sobre la ingesta y las emociones relacionadas, practicar técnicas de control de estímulos, visualización, prevención de recaídas, etc. Además, detectar las dificultades que tenemos para seguir un Plan Nutricional y aprender estrategias para afrontarlas.
Aprenderemos a medir nuestro cuerpo, calcular las calorías propias que deberíamos consumir por día teniendo en cuenta factores que intervienen.
Asimismo, analizaremos de qué forma podemos elaborar nuestro propio plan nutricional reforzando la motivación ya sea para bajar o aumentar de peso. Vamos a comprender cuáles son los factores que influyen en nuestro patrón alimentario. Además estudiaremos estrategias para afrontar ciertas situaciones difíciles y cómo seguir avanzando a pesar de las recaídas.
El curso está dirigido a todas aquellas personas que deseen ya sea bajar o aumentar de peso como así también para aprender a incorporar estilos de vida saludables.
Contenido del curso
- Mediciones antropométricas
- Síndrome Metabólico
- Importancia de un peso saludable
- Almacenamiento de la grasa en el cuerpo
- Ingesta Nutricional Vs Necesidades Nutricionales
- Las dietas de moda y el aumento de peso
- Enfoque saludable a la pérdida de peso
- Estimación requerimiento energético
- Dieta Diaria y conteo de calorías
- Factores desencadenantes de la ganancia de peso
- Calorías ocultas en la dieta
- Porciones
- Elaboración de un plan de dieta
- Terapia Cognitiva Conductual (TCC): beneficios, utilización.
- Pasos simples para la TCC
- Etapas del Modelo de Cambio
- Importancia de la fijación de metas y beneficios
- Objetivos SMART: beneficios
Temario del curso
Lección 1: Nutrientes esenciales
Durante esta lección el alumno aprenderá sobre la composición de los alimentos. Veremos cuáles son los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente y prevenir enfermedades. Aprenderemos sobre los distintos macro y micronutrientes analizando su estructura, qué funciones cumplen dentro del organismo, de qué manera se digieren en el cuerpo y en qué alimentos podemos encontrarlos. Además analizaremos qué ocurre cuando no se consumen las cantidades recomendadas viendo las deficiencias más comunes.
Por último, pero no menos importante, aprenderemos que el agua también es un nutriente esencial para el cuerpo. Veremos cuáles son las funciones que cumple el agua en el organismo y qué ocurre cuando no bebemos lo suficiente.
Lección 2: Guías Alimentarias Saludables
En esta lección vamos a estar analizando las pautas nutricionales globales con el fin de obtener una buena comprensión de la nutrición internacional. Vamos a ver cada uno de los grupos de alimentos y discutir su contribución en una dieta sana y equilibrada. Aprenderemos en términos prácticos cómo se pueden aplicar las recomendaciones en nuestra propia dieta. Además te enseñaremos acerca de las porciones de alimentos, y de qué formar deberías armar tu plato saludable. Al final de esta lección te sentirás capacitado para decidir qué cantidad de cada grupo de alimentos deberías incorporar en tu plan alimentario.
Lección 3: Mediciones antropométricas
Esta lección te brindará información práctica que podrás utilizar de inmediato. Aprenderás acerca de los diferentes métodos y cálculos para medir tu cuerpo y de qué manera interpretar los resultados obtenidos, y de esta forma podrás evaluar cuál es tu estado nutricional. Te enseñaremos qué es la tasa metabólica basal y de qué manera influye en el cálculo de tu requerimiento energético. De esta manera podrás calcular específicamente qué cantidad de calorías deberías consumir a nivel personal, ya sea si deseas perder, mantener o ganar peso.
Lección 4: Pérdida de peso
¿Estás consumiendo lo que realmente necesitas? Aquí aprenderás la importancia de tener un peso saludable y de qué manera se deposita en el cuerpo el exceso de calorías consumido. Te enseñaremos cómo utilizar la información para diseñar un plan de dieta si deseas ganar o perder peso. Veremos en profundidad acerca de las calorías / kilojulios y cómo conseguir el equilibrio adecuado, entendiendo cómo y por qué el cuerpo almacena grasa. Mitos y realidades de las dietas de moda se discutirán en detalle para que no haya ninguna duda acerca de su efecto sobre nuestro cuerpo y por qué a menudo resultan en aumento de peso.
Lección 5: Estrategias para cambiar malos hábitos
Cada día son más los que se consideran conocedores o expertos en nutrición. Si este fuera el caso ¿por qué el sobrepeso y la obesidad con sus enfermedades asociadas siguen en aumento a un ritmo alarmante? ¿Qué influye en nuestros comportamientos alimentarios? En esta lección vamos a explorar nuestro comportamiento y aprenderemos de qué manera cambiar malos hábitos utilizando estrategias específicas, a través de la terapia cognitiva conductual. También conoceremos los objetivos SMART que te guiarán paso a paso sobre cómo establecer metas realistas y alcanzables dentro en un plazo de tiempo determinado.
Puedes descargar el índice completo del curso pinchando aquí.
