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19 Nov 2020

Nutrición saludable durante el Covid-19

El coronavirus nos ha afectado a todos de una manera u otra, hay gente que ha perdido su empleo, gente que ha perdido a sus seres queridos, pero también ha afectado a la población en sus hábitos y costumbres cambiando su bienestar físico y mental.

La falta de ejercicio debido a los confinamientos domiciliarios y a las limitaciones aportadas por el estado de alarma, han dado lugar a tener que cambiar nuestros hábitos deportivos y en consecuencia, también  nuestros hábitos alimenticios.

¿Qué alimentación debemos llevar?

Aunque ningún alimento puede prevenir ni curar el Covid-19, tener una buena alimentación saludable es importante para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario. También teniendo buenos hábitos vamos a evitar o reducir que tengamos otros problemas de salud como la obesidad, enfermedades del corazón y diabetes. Aquí mostramos una serie de consejos para una nutrición saludable:

  •         Consumir alimentos variados, incluidas frutas y verduras.
  •         Reducir el consumo de sal, esto se puede lograr con diferentes actividades como retirar el salero de la mesa a la hora de comer, consultar las etiquetas de los alimentos envasados, etc.
  •         Consumir cantidades moderadas de grasas y aceites. Evitar alimentos procesados, fritos u horneados, tomar leche desnatada o semidesnatada, hervir los alimentos o cocinarlos al vapor en lugar de freírlos.
  •         Limitar el consumo de azúcar como golosinas o bebidas azucaradas.
  •         Mantener el cuerpo hidratado bebiendo suficiente agua.
  •         Evitar un consumo peligroso y nocivo de alcohol.
  •         Practicar la lactancia materna, ya que es el alimento ideal para los bebés. Se trata de un alimento seguro y limpio, que contiene anticuerpos que ayudan a proteger frente a las enfermedades. Aunque la mujer tenga Covid-19 puede amamantar a sus hijos si lo desean adoptando las oportunas medidas de prevención y control de infecciones.

Para personas que padecen Covid-19 con sintomatologías leves en domicilio, estos tips son los adecuados para tener una nutrición saludable adecuada:

  •         Mantener una buena hidratación.
  •         Tomar al menos 5 raciones entre frutas y verduras al día.
  •         Elegir el consumo de productos integrales y legumbres.
  •         Elegir productos lácteos bajos en grasa.
  •         Consumir frutos secos, semillas y aceite de oliva.
  •         Evitar alimentos precocinados y comida rápida.

Estas recomendaciones están aconsejadas por la Academia Española de Nutrición y Dietética.

En el curso de alimentación y nutrición podemos según los cuatro módulos que se imparten en clases online donde expertos sobre la materia impartirán estas clases online con el objetivo de lograr un hábito saludable alimenticio. 

Nutrición saludable, pero acompañada de ejercicio físico.

Una buena alimentación y nutrición saludable durante estos tiempos de Covid-19 y confinamiento es importante, pero no hay que olvidar realizar una buena actividad física.

Para mucha gente la realización de actividad física probablemente no sea una prioridad en estos tiempos, donde todos sufrimos problemas y preocupaciones mayores, pero debería de serlo porque la actividad física nos va a proporcionar esa calidad de vida necesaria para llevar un ritmo de vida adecuado a estos tiempos.

Desde el punto de vista físico, la pandemia y los confinamientos nos han obligado a tener que variar nuestro modelo de entrenamiento y actividad física, dando lugar a una repercusión negativa en nuestra condición física y motivación a la hora de realizar ejercicio físico.

Hemos sufrido una situación de desentrenamiento.

Para personas que se han visto afectadas por esta enfermedad la situación es diferente. Su cuerpo se ha visto afectado leve o gravemente, y aún se desconocen las secuelas a medio o largo plazo que esta enfermedad puede llegar a tener en la salud de los enfermos.

Sabemos que el virus ataca principalmente a las vías respiratorias, lo que hace que las personas se vean con menor resistencia y más cansancio en la actividad física. También produce pérdida de peso, dolor muscular, articular, fatiga y cansancio.  

Estos síntomas causan una disminución de la capacidad de actividad física en las personas y esto da lugar a la dificultad para retomar la actividad laboral o deportiva habitual una vez superada la enfermedad. También encontramos gente que debido al confinamiento han cambiado por completo su rutina de actividad física. Esto es debido a que no han sabido trabajar la motivación y no han encontrado los recursos necesarios para mantener cierta actividad física, dando lugar a un desentrenamiento y falta de ejercicio que produce un empeoramiento físico.

En cuanto al curso de motivación y pérdida de peso el contenido se divide en cinco lecciones donde nos enseñan los hábitos necesarios para lograr nuestros objetivos a través de contenidos como mediciones antropométricas, estrategias para cambiar los malos hábitos y guías alimentarias saludables. 

En resumen  

Pero como para todo en la vida, existe una solución. La primera es encontrar esa dieta y nutrición saludable adecuada, que nos motive a realizar actividad física en estas difíciles circunstancias causadas por el Covid-19. En los cursos sobre nutrición saludable y motivación para perder peso, Benowu ofrece una solución para retomar, empezar y no abandonar la actividad física y un buen bienestar nutritivo.

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